2 3 min

[...] Powder Cardio 5. 200g piersi, 100g makaronu 6. 200g makreli wedzonej, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, 20 min cardio 1. Wioslowanie nachwytem 5s 8-12powt+dropset 2. Wioslo wyciagiem dolnym stojac 4s 10-12powt 3. Przenoszenie linek wyc gornego 3s 10-15powt 4. Przyciaganie drazka [...]

[...] Powder Cardio 5. 200g piersi, 100g ryzu 6. 200g makreli wedzonej, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Nogi, brzuch, 15 min cardio 1. Przysiady ze sztanga 5s 15-25powt 2. Prostowanie nog 4s 20-40powt 3. Wypychanie na suwnicy 4s 15-30powt 4. Wspiecia na palce 8s 10-30powt 5. Spiecia lezac 3s [...]

[...] 5g Creatine Powder Cardio 5. 200g piersi, 100g ryzu 6. 300g łososia, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Ręce, 20 min cardio 1. Uginanie z hantlami na modlitewniku 3s 8powt 2. Uginanie jednoracz na wyc gornym 2s 12,15powt 3. Wyciskanie francuskie 3s 8powt 4. Pompki na poreczach 3s [...]

[...] Powder Cardio 5. 170g piersi, 125g ryzu basmati 6. 200g łososia, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, tric, 20 min cardio 1. Wyciskanie na skosie dodatnim 3s 8powt+2dropy w ostatniej 2. Wyciskanie na maszynie do srodka lezac 3s 8-12powt 3. Wyciskanie na maszynie szeroko siedza 3s [...]

[...] Powder Cardio 5. 170g piersi, 125g makaronu 6. 200g łososia, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Dwójki, brzuch, 20 min cardio 1. Uginanie nog lezac 5s 8powt+dropy 2. Uginanie jednej nogi 3s 8-12powt 3. Uginanie dwóch nóg siedzac 5s 12-25powt 4. Spiecia lezac 3s 12-15powt 5. Unoszenie nog [...]

[...] TYŁ BARKÓW 1.Linki wyciag górny 3 serie SZRUGSY 1.Hanatle 3 serie /SFD/Images/2015/12/31/ca5b6c178fcd4cb597995fff98fb59ca.jpg AEROBY 15 min biegania na biezni /SFD/Images/2015/12/31/f3b136549530419a933ef8c86572bca6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/12fb7d4f23aa48d6a8b8d96d09546385.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]

[...] siedząc na ławce głową w górę 3serie 12/10/8 5b.Francuz sztangą leżąc 3serie 12/10/8 6. "21" 3 serie 7.tric na wyciągu 3 serie 18/15/12 aeroby- bieganie 30min Wto: HIIT Śro: off Czw: 1.Wyciskanie sztangi płasko 5 serii 5/5/4/3/2 2.Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 5 serii max 3.MC 5 serii 5/5/4/3/2 4a.Wyciskanie hantli skos [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g CytoMax 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: [...]

[...] Ogólnie trening ciężko szedł ponieważ cały dzień robiłem ciężko przy łopacie 10h w robocie więc trochę słabo się czułem przy tym. I przypominam że to 4 tydzień redukcji na low carb :-) Więc ciężko z dynamikom :-) Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-05 09:17:46 Nie działa link(muszę się logować). Spróbuj [...]

[...] i nie porobiłem prawie żadnych fotek a miałem tez plan nagrac jakies filmiki z treningu , najgorsze ze nie wiedziałem gdzie go zostawiłem i cały czas na siłowni rozkminiałem gdzie on jest Jutro z rana wyruszam do Szczecina na trening z Marian 87 , na pewno wpadnie dobry trening i coś nagramy [...]

[...] białek jaj http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png DNT. http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Piątek 14.11.2014 [...]

[...] hantli 3 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem sztanga 3 serie łączone /SFD/Images/2015/12/31/466802a829e44fd6993b6b7d3a0bd3f8.jpg AEROBY 15 min biegania na bieżni /SFD/Images/2015/12/31/5c8244bff6f34398b64f478df95a792b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/50219acd3e44473cbf9b1f7e41ef2a87.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e3fc4cdd382b4754a26da45c7338eb2a.jpg 10 listopad DT Po czitowym weekendzie pompa na siłowni była niesamowita :-D Obcinam po 5 min z cardio w kazdym dniu i zobacze jakie ruchy beda na wadze /SFD/Images/2015/12/31/45ab3a6c62e34fb4a94e4a76409a5c95.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli [...]

[...] Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png DNT. http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Środa 12.11.2014 [...]

[...] Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png DNT. http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Poniedziałek 17.11.2014 [...]

[...] Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png DNT. http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Piątek 28.11.2014 [...]

[...] g/dzien -> 696 kcal -> 2.2 g/kg T 102 g/dzien -> 924 kcal -> 1.3 g/kg W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg Razem 1700 kcal Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów. Wyliczyłem ja na podstawie CKD by qazar BMR x 1.2 = 2275 kcal zredukowane o 500 kcal [...]

[...] g/dzien -> 696 kcal -> 2.2 g/kg T 102 g/dzien -> 924 kcal -> 1.3 g/kg W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg Razem 1700 kcal Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów. Wyliczyłem ja na podstawie CKD by qazar BMR x 1.2 = 2275 kcal zredukowane o 500 kcal [...]

[...] wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem C. Hack przysiady 3 x 4-6 + [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0f4bdb4ec5904d94be2e65627511dcce.jpg 29 pażdziernik DT Dzis trening na pełnych obrotach , elegancko wpadł , dodatkowo 20 min biegania na biezni i odrazu lepsze samopoczucie . Jutro NOGI !!! /SFD/Images/2015/12/31/a3c489b376f54dad94afd1f875af3ba9.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 4 serie 2.Wiosłowanie [...]